Além disso, geralmente os adolescentes são muito ativos, praticam atividades físicas constantes e estão sempre se movimentando, devido a isso tudo, o gasto calórico é bem maior, e é então necessário uma alimentação diversificada, de boa qualidade e quantidade, para que o corpo possa suprir todas essas necessidades.
Essa alimentação deve ser balanceada, sempre com a presença de três nutrientes fundamentais, as proteínas, os carboidratos e as gorduras. Sendo 50 a 60% em carboidratos, 25 a 30% em gorduras e 15 a 20% em proteínas. A alimentação deve ser complementada com vitaminas e minerais, que auxiliam no crescimento e fortalecimento do corpo.
Evite os alimentos Errados
Apesar do gasto calórico ser alto, é sempre bom evitar comer, excessivamente, alimentos errados, com muitas calorias e poucos nutrientes, como pizza, cachorro-quente, salgadinhos, fast-food em geral e chocolates.
O peso ideal?
Mas e atualmente, como vou saber se meu peso é o ideal?
Isso pode ser verificado através do cálculo de Índice de Massa Corporal (IMC), baseado na sua altura e no seu peso, esse índice vai indicar se você está na faixa de peso ideal, excesso de peso ou falta de peso.
Para calcular o IMC é simples, entre no site Calculo IMC e insira seu peso e altura e veja em qual você se enquadra atualmente.
Resultado Situação
Abaixo de 17 Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49 Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99 Peso normal
Entre 25 e 29,99 Acima do peso
Entre 30 e 34,99 Obesidade I
Entre 35 e 39,99 Obesidade II (severa)
Resultado Situação
Abaixo de 17 Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49 Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99 Peso normal
Entre 25 e 29,99 Acima do peso
Entre 30 e 34,99 Obesidade I
Entre 35 e 39,99 Obesidade II (severa)
Acima de 40 Obesidade III (mórbida)
